El estrés es un tema que parece ser parte de las conversaciones cotidianas hoy en día. ¿Cuántos de nosotros, al hablar con familiares o amigos, comenzamos una conversación con: "Estoy tan estresado por..."? ... bueno, usted complete el espacio en blanco. Tenemos el tráfico pesado, los retrasos en los aeropuertos, la planificación, preparación y limpieza de las comidas, y para los pacientes con diabetes, las preocupaciones sobre el control del azúcar en la sangre. Oh, sí, también tenemos plazos de trabajo que cumplir.

Desde los días del "hombre de las cavernas", nuestros cuerpos han estado equipados para lidiar con el estrés, ya sea un estrés inmediato como un animal persiguiéndote o un estresor "imaginario" como preguntarte cuántos invitados inesperados tendrás durante las fiestas. La primera respuesta a un estresor se conoce como la respuesta de "lucha o huida", que provoca la liberación de hormonas que estimulan la secreción de cortisol y norepinefrina. Esta respuesta ayuda al cuerpo a hacer frente a una amenaza inmediata, aumentando la presión arterial y el estado de alerta, lo que le da al cuerpo la capacidad de correr o luchar, según lo que sea apropiado para la situación.

El problema es que, cuando nos enfrentamos a preocupaciones o estresores crónicos, el cuerpo continúa liberando estas hormonas, lo que puede causar defectos en el sistema inmunológico, presión arterial superior a la normal, trastornos del sueño e incluso acelerar el proceso de envejecimiento. (1) El estrés, o el cortisol, también hará que los niveles de azúcar en la sangre aumenten, como es posible que ya haya notado. Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden provocar aún más estrés y alimentar un círculo vicioso en una persona con diabetes. Practicar formas de reducir su nivel de estrés ayudará a combatir esta amenaza.

Por lo tanto, es importante minimizar el estrés siempre que podamos. Lo sé, más fácil de decir que de hacer, ¿verdad? Sin embargo, existen formas de ayudar a descarrilar la respuesta al estrés para que podamos mantenernos más saludables y controlar los niveles de azúcar en la sangre. Uno de los primeros pasos es reconocer qué factores le generan estrés. Cada uno de nosotros tiene "puntos sensibles" que parecen hacernos sentir más estresados. Para algunos, es la mención de un pariente determinado, como la suegra, u otra persona que nos pone ansiosos. Para otros, la idea de preparar las comidas es abrumadora.

Una vez que reconozca sus propios factores desencadenantes, puede aprender a lidiar con ellos a través de mecanismos como la meditación, el yoga o hablar con un amigo o pareja de confianza. Encontrar soluciones creativas para resolver problemas antes de que ocurran puede ser una buena estrategia. Por ejemplo, delegar la preparación de las comidas para no asumir toda la responsabilidad. A veces, ser honesto y no tratar de ser una supermujer o un superhombre es la mejor manera de manejar el estrés. Pedir ayuda no es de ninguna manera una debilidad; de hecho, se necesita una persona fuerte para decir: "Necesito una mano".

Para ayudar con el estrés, necesita desarrollar una mentalidad de "primero yo". No es que no pueda cuidar de nadie más; es solo que necesita estar sano física y mentalmente para cuidar de los demás. Dé un largo paseo, vaya de compras si es lo que disfruta; reciba un masaje. Al darse un gusto, estará a su vez mejor preparado para cuidar de todo lo demás. Las mascotas son excelentes para aliviar el estrés, y se ha demostrado que las personas que tienen mascotas pueden vivir más tiempo. (2)

Para ayudar a aliviar el estrés, rodéese de personas positivas, concéntrese en las cosas que puede cambiar y consiéntase. Tenga en cuenta que con toda la tecnología de la que disponemos hoy en día, a veces necesita desconectarse. No revise sus correos electrónicos constantemente y responda los mensajes de texto cuando tenga tiempo. A veces necesita dedicar un tiempo "libre de interrupciones", incluso si es por una hora o dos. Lea un libro, pruebe un nuevo pasatiempo o vea una buena película.

Factores de estrés que pueden causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre:

• Dolor crónico o agudo
• Un cambio repentino en el estilo de vida, como una mudanza o un divorcio
• Cirugía
• Enfermedad repentina como gripe o bronquitis
• Entrenamiento de fuerza (a veces puede causar un aumento repentino de azúcar en la sangre, pero este aumento es solo temporal, y desarrollar músculos fuertes en realidad ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre)
• Tomar exámenes
• Problemas familiares

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1.http://www.westga.edu/~vickir/GeneralPublic/GP19%20TraumaticStress/Understanding%20Stress.pdf

2.http://time.com/4728315/science-says-pet-good-for-mental-health/