Quizás podamos ayudar con los siguientes consejos:

Ejercicio

Viene en muchas formas y no tiene por qué ocurrir solo en un gimnasio. Correr, pasear al perro e incluso limpiar la casa cuenta como ejercicio. En los cálidos meses de verano, mucha gente disfruta de la jardinería. ¡Para aquellos de ustedes que incluso han trabajado en su jardín, saben cuánta energía se gasta arrancando malezas y plantando flores! Si viven en un clima "más frío", ¡no se preocupen! Pueden disfrutar de caminar con raquetas de nieve, esquiar o incluso hacer muñecos de nieve con los más pequeños. Para aquellos que me conocen, defiendo el "jugar" como una excelente manera de crear recuerdos y hacer ejercicio de contrabando. (Y no, no me refiero a los videojuegos). Es importante hacer ejercicio de la forma que mejor se adapte a usted.

Ofrézcase como voluntario para limpiar siempre que pueda. Sí, será el Héroe de las Fiestas y no se quedará en el sofá después de comer. Puede ser difícil dar esos primeros pasos; pero después de empezar a moverse, se sentirá mejor y su comida también se digerirá mejor.

Continúe caminando por el centro comercial incluso cuando termine sus compras. Camine de un extremo a otro del centro comercial; y estacione su auto más lejos de lo habitual si puede. Por lo general, esos lugares cercanos son áreas de mayor tráfico, por lo que puede proteger su auto de abolladuras involuntarias.

¡Los niños suelen ser parte de nuestras celebraciones navideñas y les encanta jugar! Use esto como una oportunidad para crear recuerdos fabulosos "jugando" con los más pequeños: haciendo muñecos de nieve, andando en trineo o incluso jugando a las escondidas. Estos recuerdos durarán muchos años. A los adultos también les encanta jugar, lo crean o no. Haga un concurso de construcción de muñecos de nieve con equipos familiares. ¡A todos les encantará!

Deje el atracón de series de televisión para más tarde en la noche si es necesario; mucho después de que esté cansado por todas las actividades del día. Es posible que se quede dormido antes de que termine el episodio, pero está bien; puede ver el resto mañana.

Comer

Las fiestas son un momento en el que la "alimentación consciente" es de suma importancia. A veces, con todos los bocadillos en una mesa de buffet, es fácil tomar trocitos de todo, pensando que solo está obteniendo pequeñas cantidades de comida/calorías. ¿Adivinen qué? Las calorías se suman rápidamente.

1. ¡Busque la proteína y cómala primero! Comer proteína primero lo llenará para que otros acompañamientos tentadores como el relleno y el puré de papas no parezcan tan atractivos.

2. Venga preparado con su propia munición. Llevo barras de proteína en mi bolso en todo momento en caso de que llegue a un evento donde los alimentos saludables son difíciles de encontrar y necesite practicar el autocontrol. Busco opciones altas en proteínas (alrededor de 15 g) y bajas en azúcar (menos de 5 g de azúcares totales).

3. Beba agua como una excelente opción de bebida. El agua lo mantendrá bien hidratado, especialmente si toma algunas bebidas alcohólicas en una fiesta. El agua también ayudará a frenar el hambre hasta cierto punto.

4. Tenga una competencia. Sí, ¡lo escuchó bien! La competencia saludable en las fiestas/comidas navideñas promueve una emoción añadida. Tenemos una competencia de postres más saludables, donde todos traen un postre que crean con ingredientes saludables. Todos votamos por un favorito y el ganador obtiene una recompensa o regalo de algún tipo. Provoca risas y diversión, y en su mayor parte todos podemos disfrutar un poco de algo sabroso y saludable. ¡Alguien trajo un pastel sin corteza a una de nuestras fiestas de oficina hecho de yogur y bayas que estaba fabuloso!

Esperamos que estos consejos útiles lo hayan inspirado a ponerse saludable. Ahora no hay mejor razón para mantenerse bien que poder pasar más tiempo precioso con nuestros seres queridos. ¡Envíenos algunas de sus fotos navideñas favoritas de cómo se mantuvo auténtico durante las fiestas!

Antes de empezar a ceder a la tentación, hay algunas formas relativamente fáciles de intentar evitar los picos de azúcar en sangre y el aumento de peso durante esta ajetreada temporada navideña. Mientras prepara su banquete navideño, tenga en cuenta estos consejos.

Intente limitar la grasa

La grasa tiene nueve calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas solo tienen cuatro. Puede reducir la grasa en las recetas usando ingredientes reducidos en grasa. En los productos horneados, puede reducir el contenido de grasa usando puré de manzana en lugar de aceite o manteca en la receta. Puede usar tocino o salchicha de pavo y evitar las carnes rojas siempre que sea posible.

Reduzca el azúcar

Puede usar muchos de los edulcorantes artificiales bajos en calorías en las recetas. Algunos no son estables cuando se calientan, así que consulte el sitio web de la empresa para obtener consejos útiles. Ahora hay productos de jugo maravillosos disponibles con la mitad del azúcar de los jugos tradicionales. El jugo de fruta también se puede usar en recetas como edulcorante.

Use potenciadores de sabor

Cuando reduce la grasa en una receta, a veces pierde un poco de sabor. Puede realzar el sabor usando ingredientes, aromas y condimentos más intensos. Por ejemplo, en lugar de usar queso cheddar, pruebe un queso con más sabor como el pepper jack. Use extractos o ralladuras de frutas cítricas. Pruebe nuevas hierbas y especias que nunca antes había probado.

No olvide que en TempraMed estamos aquí para protegerlo a usted y a su insulina de temperaturas dañinas y para mantenerlo a salvo.